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養成良好生活習慣,幫助保護血管健康

中文常說:“疾病從口入”,這句話很形象的表達了人體健康與飲食息息相關。其實除了飲食外,良好的生活習慣也是保護血管健康的重要因素。
以下我們將介紹幾種保護血管健康的生活習慣。

1. 運動
從生物學機理角度,運動可以促進心臟循環系統功能,降低血壓、血糖、血脂;促進血管內皮細胞生長,增加血管管壁柔軟性,降低血液黏度。常規運動有不少好處, 建議每周進行二至三次30-60分鐘的中強度運動,包括步行、慢跑、游泳等。

2. 合理飲食
合理膳食是保護血管健康的重要措施。餐桌上應該少油少鹽,多吃蔬菜水果等能降低膽固醇和三酸甘油脂的食物,每餐宜選擇熟食,蛋白質類食物宜選擇豆腐、火腿、瘦肉等。

3. 抽菸、飲酒要少
:菸草中的尼古丁、一氧化碳、多種有害物質均有劇烈損害血管的作用,容易導致心血管疾病。飲酒多了會引起血脂異常,增加心血管疾病風險。因此,良好的生活習慣應包含少抽菸、少喝酒等。

FAQs:
1. 多久運動一次最好?
建議每周進行二至三次30-60分鐘的中強度運動,包括步行、慢跑、游泳等。

2. 合理飲食是怎樣的?
餐桌上應該少油少鹽,多吃蔬菜水果等能降低膽固醇和三酸甘油脂的食物,每餐宜選擇熟食,蛋白質類食物宜選擇豆腐、火腿、瘦肉等。

3. 禁菸有哪些好處?
禁菸可減少尼古丁、一氧化碳、多種有害物質對血管的損害作用,減少心血管疾病風險。

4. 飲酒對血管健康有哪些影響?
飲酒多了會引起血脂異常,增加心血管疾病風險。因此,良好的生活習慣應包含少抽菸、少喝酒等。