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降低肩膀疼痛的運動:你現在可以做什麼

肩痛是一個很常見的問題,影響許多人。它可能是由多種因素引起的,包括受傷、過度使用和老化。幸運的是,有一些運動可以幫助減輕肩痛並改善行動能力。以下是一些你現在可以做的運動來減輕肩痛。

1. 手臂圓圈

手臂圓圈是熱身肩膀肌肉並增加循環的好方法。做這個運動時,雙腳分開並將雙手伸展到側邊。用雙手向兩個方向做小圓圈,重複10-20次。

2. 肩胛擠壓

這個運動有助於加強支撐肩胛骨的肌肉。做這個運動時,雙腳分開並將雙手伸展到側邊。將肩胛骨擠壓在一起,保持5-10秒。重複10次。

3. 墻壁俯臥撐

墻壁俯臥撐是加強肩膀和上背肌肉的好方法。做這個運動時,背對著牆站立,雙腳分開,雙手略寬於肩膀的寬度。彎曲肘部,將胸部靠近牆壁。推回到起始位置,重複10-15次。

4. 胸部伸展

這個伸展有助於改善胸部和肩膀的靈活性。做這個運動時,雙腳分開並將雙手伸展到側邊。將右臂橫跨身體,用右手抓住左肘部。保持15-20秒,然後重複另一邊。

5. 門檻伸展

這個伸展有助於改善胸部和肩膀的靈活性。做這個運動時,站在門檻旁,雙腳分開,雙手伸展到側邊。將雙手放在門檻兩側,向前彎腰,直到感覺到胸部和肩膀的拉伸。保持15-20秒。

這些運動可以幫助減輕肩痛並改善行動能力。但是,如果肩痛仍然持續,最好尋求醫生或物理治療師的進一步評估和治療。