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背部疼痛由田徑造成

隨著春天的到來,許多人正重返他們最喜歡的溫暖天氣運動。對於許多學生和成年運動員來說,這意味著回到田徑運動。為了防止背痛和其他可能導致比賽中止的情況,了解你的運動中常見的受傷是很重要的。

任何運動都可能發生受傷。以下描述了一些與田徑活動有關的常見受傷。

跑步者

大多數人,無論是運動員還是辦公室工作者,往往肌腱比肌肉群更虛弱。這種不平衡導致骨盆往前拉下來,增加腰椎弓。隨著背部的弓度增加,椎間盤之間的壓力不均勻,脊椎關節受到拉傷。再加上腳踩地時身體所承受的震動力,关节和椎间盤問題就可能出現。虛弱的肌腱也容易受到拉傷。跑步者應特別注意確保肌腱和肌肉群的力量和靈活性是平衡的。

另一個跑步者應該注意的肌肉群是臀部肌群,特別是腰肌。當大腿和上肢更加接近時,腰肌就會被使用。腰肌將腰椎連接到大腿骨,並在跑步時受到嚴重的使用。繃緊僵硬的腰肌會將骨盆拉下來,造成腰椎弓的夸張,而肌肉群繃緊也會造成。沒有恢復腰肌靈活性的跑步可能會加劇其僵硬,從而導致骨盆失調,進而導致下背痛。

定期伸展和肌膜釋放可以幫助達到力量和靈活性平衡的肌肉。尋求物理治療師的協助對治療運動損傷有很大幫助。

跨栏運動員

肌肉拉傷是跨栏運動員中很常見的,尤其是在腹股溝和大腿上。腹股溝拉傷通常是跨栏技術不佳或過度使用的標志。如果你在後腿的一側感覺到腹股溝痛,可能是因為你的腿伸出太遠或太晚了。如果痛在前腿的一側,可能是因為你在距離太近的條件下做太多次跨栏訓練。

跨栏運動員也容易受到肌腱拉傷的侵害。在跨栏跳躍時,前腿的肌腱會發生偶發性收縮,這意味著它在腿伸直時收縮。這種收縮會增加肌肉撕裂的風險。後腿則要努力推動身體離開地面。肌腱拉傷是停止,休息和充分熱身的標志。

比簡單的肌肉拉傷更令人擔憂的是,跨栏運動員也要注意骶髂關節功能障礙。骶髂關節在髖骨與骶骨在脊椎底部相接處形成。

骶髂關節的受傷通常是由於支撐它們的肌肉和韌帶虛弱、撕裂或緊繃而引起的。推動身體離開地面時承受的巨大力量,隨著時間的推移可能會使骨盆不穩定,導致關節疼痛。正確的姿勢,充足的休息時間,良好的條件和充分的熱身時間可以預防這種情況。

投擲者

無論是標槍,鐵餅或鉛球,投擲者都容易受到類似的受傷。田徑投擲者使用全身肌肉來積累動能;標槍手跑步,而鐵餅和鉛球手轉向。

最常見的投擲受傷發生在肩膀上。旋轉肩膀損傷影響肩膀周圍的一組肌肉和腱,給予肩膀穩定性,允許上下和旋轉運動。反覆投擲可能會導致肌肉或腱的撕裂。

投擲者也可能受到臀部和下背拉傷,尤其是鐵餅和鉛球手在投擲時扭轉身體。標槍手在投擲標槍時向前跳時,也可能拉傷背部肌肉。

預防投擲受傷的最佳防禦是避免過度使用手臂和背部。了解自己的極限,在練習之間休息充分。

許多運動受傷可以通過熱身,條件訓練,自我肌膜釋放和愿意給自己身體所需的時間來預防。無論你的田徑活動是什麼,都應以一種能讓你多年來享受運動的方式來接近它。

原文出處:Back Pain Caused By Track And Field