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簡單的技巧來釋放壓力、創傷、焦慮和疼痛

慢性壓力和創傷對身體、心理和情緒疾病有重大影響。原因是壓力和創傷導致自主神經系統失調,並與Vagus神經調節功能不良有關(可將Vagus神經視為自主神經系統的CEO)。

重要的是,創傷是一種身體體驗,而不是一個事件。換句話說,重要的不是對我們發生了什麼,而是我們如何體驗它(即我們如何“體現”它)。因此,同一個事件可能對一個人造成非常嚴重的創傷,而另一個人可能完全沒有問題。經驗本身被記錄下來(體現)作為一種生理反應(有或沒有相應的心理印記),並可能對我們的自主神經系統產生長期的失調效應。有趣的是,創傷經驗可能傳遞到幾個世代,因此我們可能會為某個祖先經歷過的創傷而導致神經系統失調。

同樣,慢性壓力也導致神經系統失調和Vagus神經調節功能不良。當我們經常擔心(比如付帳單、失去親人、生病、不受愛、個人生活或職業不滿足等)時,就會經歷慢性壓力。同樣,重要的不是我們處於什麼情況,而是我們如何看待和體現它。因此,同一個情況可能被一個人視為壓力經歷,而另一個人則視為有益的機會。因此,這兩個人對自主神經系統的反應將有非常不同(第一個人導致疾病,第二個人保持健康和韌性)。

表面上,我們都需要“調節”Vagus神經,因為這不僅有助於釋放身體中已存儲的創傷和壓力,還可以提高我們的自主神經系統韌性(因此,我們可以以更有力的方式應對未來的壓力)。主觀上,Vagus調節功能的改善與頸部和背部疼痛的減輕、消化功能的改善、情緒和睡眠的改善、內心的平靜和平和、體重減輕等有關。

現在,在我們談到有助於調節Vagus神經的實際演習之前,讓我們看看Vagus本身,了解它是如何運作的。 Vagus神經有三個主要功能:副交感-休息、消化、聯繫和社交;交感-動員、打鬥或逃跑;以及背部-冷凍、癱瘓、抑郁(稱為“背部”,因為Vagus神經的相應支脈去背部)。副交感模式是放鬆狀態。其他兩個是壓力狀態,其中交感狀態是兩者中較健康的一種,因為我們至少能夠對壓力做出反應,即我們被動員並能夠采取行動。坦白地說,交感狀態也是我們增重最多的狀態(由於皮質醇和胰島素升高)。最後,“冷凍”模式可能非常危險,因為它會使我們癱瘓,使我們抑鬱、沮喪、脫離、淡出和無力行動。背痛和頸部僵硬以及情緒障礙往往(雖然不是總是如此)與這種冷凍模式有關。

當然,自主神經系統需要所有三種狀態,根據情況,每種狀態都可能是有益的。重要的是,我們從一個狀態流動到另一個狀態的方式要灵活。韌性就是能夠根據需要穿梭於這些狀態之間(而不是停留在任何一個狀態中),而這正是調節Vagus神經的演習所旨在的。

至關重要的是,Vagus將大腦和腸道連接在一起,並且這種通信是雙向的,其中只有20%的信息從大腦流向腸道,其餘80%的信息則從腸道流向大腦。因此,我們可以理解維持腸道健康對自主神經系統功能的重要性,同樣也可以理解自主神經系統失調如何破壞消化功能。

有了這些,以下是一些簡單的調節Vagus神經的技術,可以幫助您釋放壓力、創傷和疼痛,並放大您在未來壓力面前的靈活性和韌性。使用這些簡單的演習,而不是濫用酒精、食物、藥物或咖啡因來應對。

原文出處:Simple Techniques to Release Stress, Trauma, Anxiety, and Pain