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研究人員發現,僅11分鐘的運動就能降低早逝風險。

最新研究表明,每天只需花費11分鐘進行中度強度的體育鍛煉,就足以降低罹患心髒病、中風和許多癌症等疾病的風險。由劍橋大學領導的這項國際性研究發表在《英國運動醫學雜誌》上,作者們進行了系統性回顧和薈萃分析,發現如果每個人都至少達到建議運動強度的一半,那麼可以預防十分之一的早逝病例。研究人員檢查了196篇同行評審的論文,涵蓋超過3千萬名來自94個大型研究組織的參與者,這也是至今為止最大的一次關於運動水平與心髒病、癌症和早死風險之間關聯的分析。

研究人員發現,除了工作中的體育鍛煉外,三個人中有兩個人的運動強度低於英國國家健康服務建議的150分鐘中度強度的活動,不到十分之一的人每週運動時間超過300分鐘。另外,每週鍛煉75分鐘的中度強度的運動的人,早逝的風險降低了23%,那段時間的適度活動也足以將患心血管疾病的風險降低17%,將患癌症的風險降低7%——對於一些特定的癌症,風險降低的幅度更大。

經過計算,如果每個人都達到了至少150分鐘的中度強度體育鍛煉水平,那麼將預防大約六分之一的早逝病例,防止9分之一的心血管疾病,預防5%的癌症病例。如果每個人都達到了每周至少75分鐘的中度強度的體育鍛煉水平,那麼將可以預防十分之一的早逝病例、預防20分之一的心血管疾病,防止30分下之一的癌症病例。

心血管疾病是全球最主要的死因,在2019年統計中造成近1800萬人死亡。癌症在2017年造成960萬人死亡。該研究的作者之一Soren Brage博士在一份聲明中表示,“如果您覺得每週150分鐘中度強度的體育鍛煉有些艱鉅,那麼我們的研究結果會是一個好消息。做一些體育運動總比沒有好。”