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如何管理黏着性肩周炎並重新獲得活動力

冰凍肩,俗稱粘滯性鞘炎,是一種導致肩部疼痛和僵硬的病情。它可能很難管理,可能影響你的日常生活,但也有方法可以恢復活動能力和管理病情。

管理粘滯性鞘炎的第一步是獲得診斷。你的醫生可以幫助你確定肩部疼痛和僵硬的原因,幫助你制定治療計劃。醫生還可能建議你接受物理治療,以幫助你恢復活動能力。

物理治療可以幫助你恢復肩關節的活動範圍、力量和靈活性。物理治療師可能會建議你做一些運動來改善活動範圍,例如肩部圓圈運動、擺鈴運動和肩部伸展運動。他們還可能建議加強運動來幫助你增強力量,改善肩關節的穩定性。

除了物理治療外,醫生還可能建議服用藥物來管理疼痛和炎症。非甾體抗炎藥(NSAIDs)通常用於減輕疼痛和炎症。醫生還可能建議注射糖皮質激素來減輕炎症和疼痛。

熱敷和冷敷也可以減輕肩關節的疼痛和僵硬。熱敷可以幫助放鬆肌肉,增加該區域的血液流量,而冷敷則可以減輕炎症和疼痛。

伸展也很重要,可以幫助管理粘滯性鞘炎。它可以幫助改善活動範圍,減輕疼痛和僵硬。你的物理治療師可以幫助你創建一個針對你需求的伸展計劃。

最後,避免做可能會加重病情的活動也很重要。避免需要重複地往上抬的活動,例如繪畫或抬起。如果你必須做這些活動,要經常休息,並使用正確的身體機械。

粘滯性鞘炎可能很難管理,但有了正確的治療計劃,你可以恢復活動能力,管理病情。如果你有肩部疼痛和僵硬,請跟你的醫生討論創建一個適合你的治療計劃。