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保持健康心臟 – 你如何保持健康的心臟?

你可能不會太注意心臟健康,直到你第一次遭遇心臟病或心臟病發作。你會從各個來源得到很多建議,但在你採用任何建議之前,你需要確保你遵循正確的建議。以下是你應該牢記的一些準則:

1. 請教醫療專業人士-無論你是否已經有心臟問題,或者你想要預防心臟問題,第一步都是要採取有資格和經驗豐富的醫療專業人士的建議。當你改變你的生活方式和飲食時,遵循醫生或衛生專業人員的建議對你的健康和生活至關重要。如果你是在心臟病發作後才採取這些步驟,那就更加重要了。

2. 減少食用鹽-根據衛生報告,成人每天需要約6克鹽。超過這個量就會導致高血壓,而高血壓又會導致心臟病發作和其他心臟相關問題。

3. 減輕體重-維持適合自己體型的體重是很重要的。過重會加壓心臟,削弱你的能量。如果你想要健康的心臟,你需要將體重降到推薦的水平。為了做到這一點,你需要改變你的生活方式和飲食習慣-有時甚至需要徹底改變-以消除體內多餘的脂肪。減輕體重值得花費精力,因為過重(包括肥胖和心臟問題)是導致心臟病和心臟病發作的主要因素。注意你的身體質量指數(BMI),因為它會給你一個很好的指示,告訴你是否需要減輕體重,如果需要,還需要減多少。

4. 停止吸煙-這是一種只會給你帶來麻煩的壞習慣。除了增加患癌症的風險外,它是引發第一次和後續心臟病發作的主要因素之一。吸煙會縮小動脈,削弱心臟供氧-因此,這是一個肯定會導致死亡的配方。如果你想要健康的心臟,就不能吸煙。沒有兩種方法可以選擇。

5. 將運動納入你的日常生活-導致心臟問題的最關鍵因素之一是缺乏體育鍛煉。重要的是你的肌肉每天都要鍛煉-即使只有20分鐘。有新的發現表明,你可以通過只有20分鐘的“心臟加速”計劃來實現所有強度運動的好處。你可能會想查閱阿爾·薩尔斯博士對此方面的建議。

6. 消除壓力-有強有力的證據顯示壓力是導致心臟問題的主要因素。如果你已經遭受過心臟病發作或有心臟病史,這一點尤其重要。

7. 使用來自可靠來源的高級補充劑-心臟健康補充劑經常被心臟病發作者所忽略。維他命B族等必需補充劑如果來自具有堅強生產優質心臟健康補充劑產品記錄的可靠製造商,對你的心臟健康有益。

原文出處:Having a Healthy Heart – How Do You Maintain a Healthy Heart?