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【運動能改善心臟健康,你做了哪5種?】

心臟疾病是現代人常見的死因之一,且隨著生活型態的改變,這個問題可能會變得更加嚴重。然而,運動對於心臟健康的重要性已被多項研究證實,並且已被推薦作為心臟疾病預防的主要手段之一。以下是五種可以改善心臟健康的運動。

1. 心肺運動
心肺運動促進心臟和肺部的功能,也利用氧氣更為有效。它可以是跑步、游泳、騎自行車或是快走等。根據美國心臟協會的報告,心肺運動可以提高心臟的收縮能力,減少患上冠狀動脈疾病和心臟衰竭的風險。

2. 重量訓練
重量訓練是提高肌肉力量和質量的運動,可以減少胰島素抵抗和糖尿病的風險。此外,由於肌肉量增加了,代謝率也會增加,這會消耗更多能量,進而減少過重的風險。一份研究表明,每週三次的重量訓練可以減少各種心臟疾病的風險。

3. 瑜伽
瑜伽是一種身心靈運動,它融合了呼吸、體位和冥想。瑜伽能夠降低壓力和焦慮,同時減少炎症和改善自律神經的功能。一項研究表明,每周三次瑜伽訓練四個月可以減少老年人患心臟和風濕性疾病的風險。

4. 彈力帶
彈力帶可以增強肌肉力量,提高心肺能力和柔軟度。這種運動也非常適合那些身患關節炎或其他有關節病的人。透過這個訓練方法,可以幫助減輕疼痛,減少帶有抵抗的訓練,提供了一種無壓力的運動方式。根據2019年的一份研究,彈力帶訓練可以提高心臟的功能,減少脂肪和減少骨質疏松症的風險。

5. 健走
健走是一個花費較低但風險性的運動,可以提高心臟運作的效率、循環系統的功能和氧氣的使用。研究指出,每天走30分鐘可以減少心臟疾病和中風的風險。此外健走對於退化性關節炎的改善也有良好的效果。

綜合而言,運動對於心臟健康的重要性已被多項研究證實,而且可以大幅減少心臟疾病和冠狀動脈疾病的風險。無論你是選擇哪一種運動,持之以恆、適度且較高強度的訓練是最重要的。在開始運動之前需要先尋求醫師的建議及指導,以確保自己的身體適合且能夠承受運動的種類及強度。