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【心血管健康,6招輕鬆搞定!】

心血管疾病是目前全球死亡率最高的疾病之一,每年全球因心血管疾病死亡的人數高達1700萬人。在台灣,心臟病和中風依然是重要的公共衛生議題。因此,如何預防和控制心血管疾病,成為了大家極為關心的問題。

以下是幾種輕鬆搞定心血管健康的方法:

1.達到健康體重

超重/肥胖是許多心血管疾病的風險因素之一,與膽固醇水平、高血壓、糖尿病和動脈硬化等有關。保持適當的體重,有助於預防或減輕這些風險因素。適當的體重指的是BMI指數在18.5-24.9之間的人,可以通過運動和飲食控制來減肥。

2.控制血壓

高血壓是許多心血管疾病的風險因素之一,在全球范圍內是導致心血管死亡和殘疾的主要原因之一。高血壓可以通過收縮壓(SBP)小于140毫米汞柱,舒張壓(DBP)小于90毫米汞柱來進行控制。減少鹽的攝入量,增加鉀的攝入量,限制飲酒和戒煙都可以幫助降低血壓。

3.控制血脂

高膽固醇和高三酸甘油酯是心血管疾病的風險因素之一。高膽固醇和高三酸甘油酯可以通過適當的飲食、減少飽和脂肪和高膽固醇食物的攝入量和增加不飽和脂肪的攝入量進行控制。此外,運動可以幫助降低三酸甘油酯的水平。

4.運動

運動是控制心血管疾病風險的重要方式之一,有多種方式可以進行運動,如散步、跑步、騎自行車、游泳等。世界衛生組織建議進行中等強度的有氧運動至少每周150分鐘。

5.戒菸

吸煙對心血管健康具有戕害性,對吸煙者和被動吸煙者都有害。戒煙可以有效降低心血管疾病的風險,也能保護自己和周圍人的健康。

6.保持良好的心理健康

壓力是心血管疾病風險的另一個因素。保持良好的心理健康,如學習輕鬆的休閑技能,尋求幫助,學習面對挑戰和壓力的方法,可以幫助減輕壓力。

總之,心血管健康是預防和控制心血管疾病的關鍵。通過執行上述措施,可以有效地保護自己的心臟健康,減少心血管疾病風險,並享受一個健康、快樂和長壽的生活。