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「痘痘最常見的維他命缺乏」

從小學到高中,我都有非常嚴重的痤瘡,痤瘡影響了我的自信心,所以我想與大家分享一些我當初不知道的事,因為要擺脫痤瘡其實很簡單,只要了解原理就可以了。

如果想要去除痤瘡,我們首先要了解什麼是痤瘡?痤瘡是由多個因素組成的,首先是油脂腺,它會產生油脂,也就是角質腺油,此外,通常還會有炎症的油脂腺,油脂腺變大並產生過多油脂,導致皮膚油膩,而且還會有細菌的參與,導致免疫系統的受損,進而導致更多的炎症,最終形成痘痘,有時還會有黑頭粉刺或白頭粉刺,這些都是痤瘡的一部分。

通常痤瘡是由荷爾蒙的變化引起的,例如青春期,會有性腺激素的突然飆升,而女性如果有多囊卵巢綜合征,也會有痤瘡作為一種症狀,因為會有性腺激素的飆升。

另外,痤瘡也與胰島素有關,如果吃了太多碳水化合物,會導致胰島素飆升,然後再增加性腺激素的產生,所以,要擺脫痤瘡,必須要低碳水化合物,並且間歇性禁食,不要吃零食,只吃三餐,把這三餐的份量變大,然後最終可以不吃早餐,只吃兩餐,這樣就能大大降低胰島素,減少性腺激素的產生,可能就能解決皮膚問題。

此外,也不要把皮膚刷太乾淨,因為你會把有益的細菌刷掉,導致炎症加劇,而且要多吃富含維生素D的食物,例如鱈魚肝油,因為它不僅含有維生素D,還有維生素A,維生素A也是痤瘡的一個重要因素,所以很多人會服用合成維生素A,但會造成一些輕微的副作用,例如肝臟衰竭的風險增加。

另外,多吃富含維生素D的食物,如三文魚、大魚和鱈魚,也可以減少痤瘡的發生。