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「心臟健康食品」:保養身體的必備品

「心臟健康食品」:保養身體的必備品

心臟健康是一個關鍵的議題,因為心臟疾病是全球最致命的疾病之一。透過飲食方面的選擇,我們可以維護身體健康,尤其是心臟健康。以下是一些能夠提升心臟健康的食品。

鮭魚

鮭魚是豐富的Omega-3脂肪酸的來源,可以降低患上心臟疾病的風險。它還富含蛋白質、維他命B和D,以及維生素A。盡量選擇新鮮的鮮魚,而非罐頭鮭魚,因為罐頭鮭魚的鹽分含量過高,不利於心臟健康。

堅果

堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸和纖維素,可以降低患上心臟疾病的風險。此外,它們還含有多種維他命和礦物質,具有助益心臟的抗氧化特性。

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含維生素C、維生素E、鉀等,可以使血壓穩定,降低患上心臟疾病的風險。藍莓、草莓、蔓越莓和石榴等水果具有助益心臟健康的抗氧化物質。

全麥食品

全麥食品比起白色碳水化合物會提供更多的纖維,同時能夠減少膳食脂肪和膽固醇的攝取量,有助於降低心臟疾病的風險。

FAQs

1.是否可以以膳食補充劑代替食物中的營養?

補充劑只是一種補充手段,並不能代替我們通過飲食獲取營養。食品中的營養成分是最天然、最全面的營養素源。

2.哪些食品應該要避免?

高鹽、高脂、高糖的食物都需避免,並且盡量少吃含有反式脂肪和飽和脂肪的食品。

3.是否要選擇天然而非加工過的食品?

天然的食品更有助於維護心臟健康,因為加工過的食品往往帶有過多的添加劑、糖分和反式脂肪,對心臟健康不利。

4.如何確保飲食均衡?

我們需要在飲食中保持適當的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維他命和礦物質的攝入量,選擇五顏六色的食品可以確保攝入各種營養素。在飲食中也要注意適當選擇鹽和糖的攝入量。